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Hasta ahora Mariana Villarreal Gaspar ha creado 33 entradas de blog.

Suplementos para correr: cuáles son los mejores y cómo tomarlos

2020-02-13T17:56:54+01:00febrero 13th, 2020|Categorías: Salud|

Suplementos para correr: cuáles son los mejores y cómo tomarlos La nutrición es uno de los aspectos más importantes de nuestra vida, no sólo de la deportiva, sino la del día a día y que determina, en gran medida, nuestro estado de salud. Si, además, practicamos algún deporte, cobra aún más importancia porque durante la práctica deportiva posiblemente exijamos a nuestro cuerpo un esfuerzo extra que el que se le pediría con una vida sedentaria o moderadamente activa. En esos casos de actividad deportiva es cuando nos pueden ser de mucha [...]

¿Cuándo cambiar mis tenis para correr?

2020-02-06T17:48:26+01:00febrero 6th, 2020|Categorías: Yo atleta|

¿Cuándo cambiar mis tenis para correr? Una de las causas más comunes de lesiones en los corredores es correr con tenis viejos y desgastados, pues estos pierden absorción contra el choque, amortiguamiento y estabilidad con el tiempo. Continuar corriendo con tenis desgatados aumenta el estrés e impacto sobre tus piernas y articulaciones, lo cual puede causar lesiones por sobreentrenamiento. Para prevenir este tipo de lesiones lo más simple es reemplazar tus tenis para correr cuando estos se encuentren desgastados. ¿Cómo saber cuándo es necesario cambiarlos? La pregunta parece [...]

EVITA LOS MALESTARES DE MITAD DE CARRERA

2020-01-31T00:33:43+01:00enero 31st, 2020|Categorías: Entrenamiento|

EVITA LOS MALESTARES DE MITAD DE CARRERA Haz un control de daños, evalúa y véncelo, pero no olvides nunca la prevención. Evita los malestares de mitad de carrera. Las ampollas, calambres y las rozaduras, ¡ay! La lista de las molestias que pueden aparecer durante una carrera se va mucho más allá de caminar penosamente por una cuesta o de ser interrumpido por gente que cruza. Por fortuna, hay maneras de prevenir y responder a algunos de los problemas más comunes. Aquí tienes como asegurar tu futuro en las carreras y acabar con la sensación más agradable [...]

10 tips de nutrición deportiva para estar en forma

2020-01-23T17:57:18+01:00enero 23rd, 2020|Categorías: Alimentación|

10 tips de nutrición deportiva para estar en forma Como atletas sabemos lo importante que es tener una alimentación balanceada e hidratarnos súper bien para estar en forma. Sin embargo, a veces tenemos algunas dudas. En esta ocasión te compartimos las diez preguntas más frecuentes sobre este tema. Estamos seguros de que te serán de utilidad. 1. ¿Son diferentes las necesidades de nutrimentos de un atleta que las de una persona poco activa? Tanto los atletas competitivos como las personas sedentarias necesitan los mismos nutrimentos. Sin embargo, debido a la intensidad [...]

Correr contra la pereza

2020-01-16T19:45:16+01:00enero 16th, 2020|Categorías: Motivación|

Sacude la flojera y amarra bien tus agujetas Hay épocas que te puedes sentir más desmotivado para correr. No hay ningún problema físico, pero a tu mente le cuesta vencer la pereza y es posible que dejes de entrenar, aunque en el fondo no quieras. Si te encuentras en esta tesitura, hay ciertas pautas que pueden hacer que te reenganches otra vez a tus hábitos deportivos. DIVIÉRTETE Muchas veces la causa de estar perezosos es que lo relacionamos con aburrimiento o monotonía. ¿Por qué no haces un entrenamiento más [...]

PLAN PARA MEJORAR TU TEMPORADA

2020-01-08T19:49:00+01:00enero 8th, 2020|Categorías: Entrenamiento|

PLAN PARA MEJORAR TU TEMPORADA Si quieres resultados diferentes, empieza a hacer cosas diferentes. Tedio, fatiga, falta de motivación y quizá hasta lesión, son síntomas recurrentes cuando el programa de entrenamiento no nos lleva a lograr el objetivo correcto. Lo importante no es tener miedo a enfrentar estas situaciones si no, saber qué hacer. Reduce tu carrera. A muchos nos causa pavor el siquiera pensar en reducir nuestros kilómetros de entrenamiento, pero no te preocupes olvidarte un tiempo de correr todos los días te hará muy bien en lo físico y en lo emocional, pero eso [...]

La mente del corredor: la clave del éxito

2020-01-02T18:18:07+01:00enero 2nd, 2020|Categorías: Motivación, Salud|

Es año nuevo y la mente lo sabe Para estas fechas muchos solemos realizar propósitos para el año nuevo, y la actividad física es lo que más nos importa cumplir. Después de los días de desayunos, comidas y cenas abundantes nos proponemos ir al gimnasio y bajar todo eso que nos comimos. Pero realmente para llevar a cabo los entrenamientos es indispensable, además de disciplina y constancia, tener una mente sana, determinada y enfocada a lo que queremos realizar. El corredor amateur y el profesional están unidos por una misma pasión. Planificar una carrera implica una [...]

Tips para correr cuando viajas

2019-12-26T20:26:28+01:00diciembre 26th, 2019|Categorías: Entrenamiento|

No te quedes sin realizar tu entrenamiento Si correr es bueno, cuando estás de viaje es mejor. Hacer ejercicio no es una obligación, forma parte de tu estilo de vida y puede estar incluido en tus viajes tengas el nivel que tengas. Una de las maneras más increíbles y divertidas para conocer un lugar es corriendo. Muchas veces llegamos a un lugar desconocido y no sabemos por dónde empezar, así que en Atletismo sin Límites les damos algunos consejos que les pueden ayudar, y no te quedes sin realizar tu actividad favorita en [...]

LLEGA A LA META: Entrevista a Beatriz Elena García Jiménez

2019-12-17T03:46:50+01:00diciembre 17th, 2019|Categorías: Yo atleta|

LLEGA A LA META: Entrevista a Beatriz Elena García Jiménez En Atletismo sin Límites nos congratulamos de presentarles a Beatriz Elena García Jiménez, atleta mexicana, quien ha publicado recientemente su libro LLEGA A LA META. A continuación les dejamos una reseña de la carrera de Beatriz y una entrevista que tuvimos con ella, donde nos platicó acerca de su experiencia como atleta y de su nuevo libro.  Soy Beatriz García, atleta especializada en pruebas de medio fondo (1500 y 5000 metros) y creadora del proyecto El diario del Corredor donde acabo [...]

Alimentación para estimular las defensas

2019-12-11T20:03:42+01:00diciembre 11th, 2019|Categorías: Alimentación|

Para esta temporada de frío, te recomendamos algunos alimentos Existen numerosas estrategias nutricionales y suplementos que pueden ayudarnos a estimular el sistema inmunológico. A continuación te presentamos algunas: Asegúrate una ingesta suficiente de carbohidratos en tu dieta La ingesta de carbohidratos está directamente relacionada con la salud del sistema inmune. Seguir una dieta alta en carbohidratos en épocas de entrenamiento e ingerir carbohidratos durante entrenamientos muy intensos (30-60 g a la hora), ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre y, por tanto, a regular las respuestas [...]