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El mejor enfriamiento

2020-04-15T18:14:56+02:00abril 15th, 2020|Categorías: Entrenamiento, Yo atleta|

EL MEJOR ENFRIAMIENTO ¿Tras entrenar sólo realizas los típicos 3 kilómetros suaves? Prueba tres variantes para enfriamiento y obtener beneficios reales. EL MEJOR Tras trabajar con unas series de 400 metros o un demoledor 10 kilómetros, aún queda una cosa por hacer antes de que el entrenamiento acabe:el enfriamiento, que suele contemplarse como un modo de eliminar todos los productos de desecho. Corremos 2-3 kilómetros para satisfacer los deseos del entrenador.Y aunque esta teoría antifatiga suena bien, esta fase merece mayor crédito. En los estudios con personas enfrentándose a [...]

Dolores del corredor: el flato

2020-04-01T18:50:23+02:00abril 1st, 2020|Categorías: Entrenamiento|

Qué es y cómo solucionar el problema del flato Imagen de Ok diario Al entrenar de forma vigorosa a veces pueden surgir ciertas molestias o dolores en el entrenamiento, lo que provoca que detengas tu práctica. Por este motivo, en el blog de Atletismo sin Límites te presentaremos una serie de estas molestias durante en el entrenamiento, qué son y cómo solucionarlas para que la próxima vez que aparezcan sepas cómo detenerlas. Hoy te hablaremos sobre "el flato", así es que continúa leyendo.  ¿Qué es flato? [...]

MANTENERTE ACTIVO EN CUARENTENA

2020-03-19T16:44:47+01:00marzo 19th, 2020|Categorías: Entrenamiento, Yo atleta|

Mantenerse activo en cuarentena Sabemos que la situación de las últimas semanas ha sido complicada, debido a la contingencia que se está viviendo en todo el mundo por el Covid-19. Las medidas que se están tomando son necesarias para asegurar la salud y bienestar de nosotros y de nuestras familias. No obstante, sabemos que la inmovilidad no es nuestra mejor amiga, por lo que te dejamos una serie de ejercicios diarios que pueden ayudarte a estar activo en la comodidad de tu hogar. LUNES: Hacer 40 min de ejercicio cardiovascular de baja [...]

Fortalece tu mente para correr más rápido

2020-02-20T17:47:16+01:00febrero 20th, 2020|Categorías: Entrenamiento|

FORTALECE TU MENTE PARA CORRER MÁS RÁPIDO Correr rápido es una combinación entre entrenamiento, dedicación y sobre todo, concentración, así que trabajar con tu mente también te generará buenos resultados en tu búsqueda por un mejor tiempo. Establecerte metas, desarrollar habilidades y corregir fallas son aspectos elementales para poder disminuir segundos en el cronómetro, ya que el esfuerzo es tanto físico como mental. Los entrenamientos de velocidad son ideales para trabajar con tu mente, ya que necesitas establecer un ritmo, así como el número de repeticiones, monitorear tus descensos y hacer ajustes de velocidad. Un entrenamiento [...]

EVITA LOS MALESTARES DE MITAD DE CARRERA

2020-01-31T00:33:43+01:00enero 31st, 2020|Categorías: Entrenamiento|

EVITA LOS MALESTARES DE MITAD DE CARRERA Haz un control de daños, evalúa y véncelo, pero no olvides nunca la prevención. Evita los malestares de mitad de carrera. Las ampollas, calambres y las rozaduras, ¡ay! La lista de las molestias que pueden aparecer durante una carrera se va mucho más allá de caminar penosamente por una cuesta o de ser interrumpido por gente que cruza. Por fortuna, hay maneras de prevenir y responder a algunos de los problemas más comunes. Aquí tienes como asegurar tu futuro en las carreras y acabar con la sensación más agradable [...]

PLAN PARA MEJORAR TU TEMPORADA

2020-01-08T19:49:00+01:00enero 8th, 2020|Categorías: Entrenamiento|

PLAN PARA MEJORAR TU TEMPORADA Si quieres resultados diferentes, empieza a hacer cosas diferentes. Tedio, fatiga, falta de motivación y quizá hasta lesión, son síntomas recurrentes cuando el programa de entrenamiento no nos lleva a lograr el objetivo correcto. Lo importante no es tener miedo a enfrentar estas situaciones si no, saber qué hacer. Reduce tu carrera. A muchos nos causa pavor el siquiera pensar en reducir nuestros kilómetros de entrenamiento, pero no te preocupes olvidarte un tiempo de correr todos los días te hará muy bien en lo físico y en lo emocional, pero eso [...]

Tips para correr cuando viajas

2019-12-26T20:26:28+01:00diciembre 26th, 2019|Categorías: Entrenamiento|

No te quedes sin realizar tu entrenamiento Si correr es bueno, cuando estás de viaje es mejor. Hacer ejercicio no es una obligación, forma parte de tu estilo de vida y puede estar incluido en tus viajes tengas el nivel que tengas. Una de las maneras más increíbles y divertidas para conocer un lugar es corriendo. Muchas veces llegamos a un lugar desconocido y no sabemos por dónde empezar, así que en Atletismo sin Límites les damos algunos consejos que les pueden ayudar, y no te quedes sin realizar tu actividad favorita en [...]

10 CONSEJOS PARA CORRER CON FRÍO

2019-11-28T18:22:37+01:00noviembre 28th, 2019|Categorías: Entrenamiento|

¿El frío te impide correr? No te preocupes, aquí te decimos la solución En esta época del año, se nos presenta un doble reto por una parte levantarnos muy temprano para salir a correr; por otra, soportar el frío del exterior que muchas veces nos impide salir y entrenar. Por eso, en Atletismo sin Límites te damos algunos consejos sencillos que podrás llevar a cabo para evitar que el clima te impida realizar tu práctica. Aquí algunos consejos que te ayudarán a salir mejor preparado: • Como regla de oro usa varias [...]

Flexibilidad y elasticidad, la base para todo buen corredor

2019-11-20T18:54:34+01:00noviembre 20th, 2019|Categorías: Entrenamiento|

Flexibilidad y elasticidad para un buen entrenamiento Para todo corredor es imprescindible que tome ciertas medidas para que el entrenamiento sea eficiente y no sufra posibles lesiones. Por ello, esta semana en Atletismo sin Límites te explicamos la importancia que tiene la flexibilidad y elasticidad sobre el cuerpo. La flexibilidad y elasticidad son la capacidad de mover los músculos y las articulaciones por medio de sus gamas completas del movimiento. El término flexibilidad se refiere al grado “normal” de movimiento. En contraste, el estiramiento se refiere al proceso de alargamiento de los tejidos [...]

3 Entrenamientos para corredores ocupados

2019-11-13T18:38:52+01:00noviembre 13th, 2019|Categorías: Entrenamiento|

¿No tienes tiempo para correr? Te decimos cómo correr con poco tiempo Correr cómodo y constante es genial la mayor parte del tiempo. Unos simples 15 minutos los días puedes tomar para mantenerte en forma aunque estés ocupado. También de vez en cuando añadir un poco de velocidad a tu entrenamiento te ayudará a quemar calorías, aumentar la velocidad y romper el aburrimiento. Si tienes un pequeño hueco en tu tiempo o uno grande, aquí tienes cómo aumentar el ritmo para divertirte y estar en forma. [...]